Z drugiej strony wystarczy wpasc do jakiegos innego dzialu i na bialko w prochu nikt sie nie burzy. ;-) Ja wychodze z zalozenia ze wszystko jest dla ludzi i nie widze powodu zeby wykluczac pewne rzeczy z diety tylko dlatego, ze mozna sie bez nich obejsc. Mam ochote na bialko do ciasta - dodaje. Mam ochote na miecho - jem miecho. Nie wywalam z [...]
[...] tą dietę to zwątpiłem. Waga Mężczyzny - 78 kg Waga Kobiety - 95 kg Jeśli pomiary są potrzebne to je zrobiłem ZAŁOŻENIA: ~2100/2300kcal ŚNIADANIE Przed posiłkiem z rana koniecznie wypić ok. 0,5 l wody + sok z cytryny (jak przed każdym posiłkiem) ażeby dostarczyć ją do komórek bo bez niej one gorzej pracują poza tym nią oczyszczamy organizm ze [...]
Cześć! Rozpoczynam przygodę z treningiem siłowym. Uwielbiam się porządnie zmęczyć, a rzadko mam ku temu okazję. Jestem po paru urazach, dlatego w przyszłości z pewnością poradzę się na forum. Przede wszystkim szukam takich ćwiczeń, by nie obciążać mocno kręgosłupa, miednicy itp. Wszystkie badania mam porobione, bo ze mnie trochę "schorowany [...]
Kurcze chyba jednak nie mogę za bardzo jeść węgli bo wracają problemy trawienne i odchodzi ochota na trenowanie jak masz przewalone z trawieniem. Zwiększyłem trochę porcje jedzenia, ale tak naprawdę problemy pojawiły się zaraz na początku wprowadzenia do diety większej ilości węglowodanów. Na razie jeszcze nie wiem który produkt powoduje problemy, [...]
Witam. Chciał bym usłyszeć od was kilku porad związanych z zaczynaniem treningu. Już od dawna chciałem zmienić swoją sylwetkę i czytałem dosyć sporo tematów z treningami dla początkujących czy to w domu czy na siłowni ale jakoś na czytaniu się skończyło. Teraz mam większą motywacje i chciał bym wrócić do moich planów. Jestem studentem i głównym [...]
Witam, od 8 roku leczyłam się na niedoczynność tarczycy. W zeszłym roku zdiagnozowano u mnie hashimoto. Od zawsze miałam nadwagę, teraz to już otyłość według BMI. Mam ogromny problem, nawet nie tyle co zrzucić wagę, ale żeby ją utrzymać. Stosowałam kilka lat temu dietę dukana - owszem ładnie schudłam, potem jeszcze ładniej przybrałam, niestety [...]
Eh, najpierw jednak chciałam zbić tłuszcz. Dzieki za rady. Co do diety - mam od dość dobrze znanego trenera, ale lepiej nie mówić głośno. Przejechałam się w takim razie na nim.
Witam, Nie wiem czy to odpowiednie miejsce na ten temat ale mam pytanie odnośnie mojej budowy, czy mój typ to mezomorfik? Długie ręce i nogi, szerokie barki i wąska talia. Chciałbym się upewnić :) Dodam że na siłownie chodzę 3 tygodnie. Diety jakos super nie trzymam ale zacząłem jesc sniadania, wiecej owoców i warzyw, 0 słodkiego i nie jedzenie 3 [...]
Witam serdecznie, od tygodnia jestem w stanach i mam mały problem. Od zawsze żyłem w przekonaniu, ze proch to uzupełnienie diety (dla mnie w sumie ostateczność, gdy nie dałem radę spożyć posiłku) jednak w krainie, gdzie sny stają się rzeczywistością zaskoczyło mnie jak trudno zdobyć dobrej jakości mięso (w większości jest to taki syf zmieszany z [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam praktycznie swoja przygode z silownia jak i stosowaniem diety wiec tutaj chcialbym zapytac wlasnie o diete czy jest w miare dobra lub co moge w niej zmienic. Co do czasu kiedy jestem na silowni wypada zazwyczaj od godziny 13 do godziny 14 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 179 Obwód [...]
Okej, dzięki. Starałem się poprawić brakuje mi tylko 6,5kcal, białka mam 4g za dużo i brakuje mi prawie 7g węglowodanów. Ale myślę że to nie problem bo jest to zarys diety którego będę sie trzymał a lepiej chyba mieć coś takiego niż wgl no chyba że się mylę. Co teraz poprawić ? /SFD/Images/2016/2/1/e94dac7ce51c47358df8783e7769389c.jpg
[...] idealna sylwetka. Postanowilem rok temu cwiczyc, zaczalem na poczatku lutego, cwiczylem do poczatku maja. Wtedy to mialem wizyte u okulisty i okazało sie za mam ogromne cisnienie w oku (i tak na nie widze, operuje jednym). Byłem w Katowicach, dostałem odpowiednie krople i cisnienie sie unormowało. Postanowilem wiec, ze wroce do cwiczen, wiadomo [...]
[...] : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : trzymanie się reguł diety (1-2 razy w tygodniu coś słodkiego się znajdzie) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : produkty pochodzące od krowy i [...]
Witam, mam 175cm wzrostu i ważę 82kg :) Ułożyłem sobie dietę i chciałbym was spytać o ocenę. Będzie ok? jeśli nie to prosiłbym o poprawki. Chodzę na siłownie 3x w tyg, poniedziałek, środa, piątek. 3x w tyg również biegam 45min we wtorek, czwartek i sobotę, niedziela wolne. Co myślicie? Oczywiście do diety dodane są warzywa i owoce tylko ich nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam jestem ektomorfikiem,moge jesc dużo lecz i tak nie grubieję, zaczełem chodzić na siłownie jakiś drugi tydzień wiem ze bez dobrej diety się nie obejdzie, tak więc mam pytanie co jeść najlepiej z samego rana? co jeść po treningu? co jeśc wieczorem? tak aby przytyć na masie w końcu. Każdy radzi jakies kurczaki z ryżem, duzo białka, węglowodanów [...]
Witam, mógłby mi ktoś pomóc w doborze produktów do tej diety? Nie umiem sobie z tym poradzić co mam jeść o tej 7:00 żeby zjeść dokładnie te 36g białka, 63 węgli i 26g tłuszczy :/ Chciałbym żeby potrawy sie powtarzały, żeby nie robić codziennie czegoś innego tylko żeby sobie jedzenie na caly dzien lub na 2 odrazu :D [...]
Witam, jestem na forum już od dawna, sporo czytałem itd. ale nigdy nie było czasu zabrać się za siebie, praca itp. Mam trochę wolnego czasu i postanowiłem coś z tym zrobić. Aktualnie warze 84 kg i mam 178 cm wzrostu. Chce zrzucić parę kg i poprawić swoją sylwetkę, wskaźnik BF ok 22%. Do diety dochodzą początkowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu, [...]
[SPAM] Na luzie
